Planejando pegar pesado na academia em 2024? Veja se isto parece familiar: você está fazendo academia regularmente, mas de repente percebe que não está progredindo. Não se preocupe, não está sozinho! Segundo uma pesquisa recente, essa sensação de chegar a um limite é chamada de 'efeito platô' e é comum entre atletas e principiantes.
Mas fique atento, existem erros que aceleram esse efeito e afetam os progressos na academia. Veja os 8 erros mais comuns e aprenda como corrigi-los.
Primeiro, ao se aquecer, comece por exercícios simples e leves para aumentar a temperatura corporal. Exemplo: caminhada leve, um estudo indicou que exercícios aeróbicos podem ajudar a aliviar a dor muscular. Durante o aquecimento, seu ritmo cardíaco aumentará gradualmente preparando seu corpo para o exercício. Esse 'warm up' também previne lesões. Uma meta-análise de vários estudos revela que mais de 79% desses estudos melhoraram o desempenho após o aquecimento.
Além disso, se você está iniciando no treinamento de força,é importante conhecer bem os conceitos de habilidades físicas básicas. Concentre-se em aprender a se mover e realizar corretamente a técnica dos exercícios. Má execução não só limitará a eficácia do treinamento, como também aumentará a chance de lesões.
Busque um profissional de educação física antes de começar a treinar para avaliar suas articulações, contexto de vida e condições de saúde prévias. Caso contrário, você pode se frustrar e abandonar o programa de treinamento porque não selecionou corretamente os exercícios.
É essencial compreender que levantar pesos pesados não significa que você ganhará instantaneamente mais massa muscular. É importante começar com cargas leves e conseguir uma boa adaptação anatômica, o que evitará desconforto ou lesões.
A regularidade é outra questão a se ponderar. Tente encontrar um sistema de treinamento que possa ser mantido ao longo do tempo. Antes de começar, pergunte-se: seria possível continuar com isso por um ano?
Não se compare com o progresso de outras pessoas. Concentre-se em sua própria jornada. E lembre-se: descanso é parte do treinamento! Se não permitir que seus músculos se recuperem antes da próxima sessão de treinamento, eles não funcionarão na capacidade máxima, reduzindo a sua segurança no treinamento.
E por último, o planejamento é fundamental. Uma boa rotina de treinamento de força não exige muito tempo. As desculpas de não ter tempo estão entre os maiores obstáculos para os resultados.
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