Treinar além do limite pode virar risco. De acordo com Corey Wencl, preparador físico na área de Medicina Esportiva no Mayo Clinic Health System, lesões por excesso de treinamento ou uso excessivo são quaisquer lesões musculares, articulares ou ósseas, como tendinite ou fratura por estresse, que resultam de traumas repetitivos. Elas costumam surgir por erros de treinamento ou de técnica.

Ele alerta que, assim como correr mais rápido do que o corpo aguenta, fazer musculação por horas seguidas ou exagerar em um mesmo tipo de atividade sobrecarrega os músculos e pode levar a lesões por esforço repetitivo.

"A técnica inadequada também prejudica o corpo. Por exemplo, se você correr ou fizer exercícios de musculação com má postura, pode sobrecarregar certas áreas do corpo, o que pode causar lesões por esforço repetitivo", explica.

Para evitar problemas, o especialista recomenda usar postura e equipamento corretos, buscar orientação para a técnica e garantir que o ajuste do material esteja adequado.

Também é importante controlar o ritmo: distribuir a atividade ao longo da semana, aquecer antes e alongar depois.

Aumente a carga aos poucos, evitando ampliar intensidade ou duração em mais de 10% por semana, para dar tempo ao corpo de se adaptar. Variar a rotina com diferentes modalidades de baixo impacto ajuda a prevenir sobrecarga e a ativar grupos musculares distintos.

"Pode ser difícil saber quando você está se esforçando ao máximo no treinamento para obter melhoria contínua e quando está entrando em overtraining", pontua Wencl.

Wencl indica que diversos problemas podem indicar o "overtraining", dentre eles estão: calos, bolhas e unhas quebradas, assim como dor plantar, tendinite (na parte de trás do joelho) e canelite (na frente da canela).

Em geral, esses quadros são fáceis de tratar, com repouso e medicamentos para aliviar dor e inflamação. Se os sintomas persistirem, é importante procurar um especialista de saúde para evitar agravamento.

"Não deixe que uma lesão por esforço repetitivo o impeça de ser fisicamente ativo. Ao trabalhar com um especialista, ouvir o seu corpo e respeitar o seu ritmo, você pode evitar esse contratempo comum e aumentar o seu nível de atividade com segurança", conclui Wencl.